Diastasis recti

[obigale]

Ниже пойдет информация, которую я нашла и которая мне пригодилась в восстановлении моего живота после родов, а именно в закрытии злополучного расхождения мышц на животе.
Как всегда на истину в последней инстанции не претендую, у кого есть комментарии, исправления, замечания итд итп - буду только рада, ибо это все очень важно.
Пересказывать буду своими словами, себе на память так сказать, так что научности тут тоже не будет)

У каждой третьей женщины во время беременности и родов случается расхождение мышц на животе. Выглядит это как-то вот так.

Мне не очень понятно почему, но по какой-то причине очень мало кто знает об этой штуке, которая собственно и называется диастаз. А меж тем именно она является причиной исчезнувшей талии, непроходящего беременного живота и уж в совсем тяжелых случаях грыжи. Также диастаз можно заработать, если неправильно заниматься спортом и выполнять силовые упражнения. Мышцы расходятся из-за давления, которое идет изнутри. И если например при качании пресса надувать живот, то можно с тем же успехом заработать себе диастаз.

Во время беременности получение или не получение этой расчудесной миграции мышц зависит от нескольких факторов: размер и предлежание ребенка и натренированность мышц. Может быть есть что-то еще - я не в курсе. Мне кажется, что в моем случае виной всему оказалось именно расположение попиндосика, потому что он лежал так, что упорно давил мне в пупок. Это не может быть ненатренированность мышц, потому что мои мышцы были в лучшей форме своей жизни. И я занималась на протяжении беременности. Но как я уже миллиард раз писала и как можно было заметить по фото, живот у меня был нереальных размеров. Собственно говоря, о том, что у меня диастаз я знала уже во время беременности. Это было видно невооруженным глазом: вокруг пупка было видно, что там только кожа и под ней нет мышц. Пупок торчал наружу и его окружало такое мягкое пятно кожи.

Но ясно дело я все равно решила проверить после родов. Проверить можно очень легко: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Слегка приподнимаете голову и шею, как если бы собрались качать пресс, но не отрывая плеч от пола. Столько, сколько надо, чтобы напрячь мышцы живота. И тыкаете пальцем в районе пупка, выше и ниже. Если там все твердо - мышцы на месте. Если там дырка - добро пожаловать в клуб диастазиков. У меня была дырка размером аж в 4 пальца. То есть я могла засунуть четыре пальца в свой живот через кожу, поперек пупка.
Как проверяться можно наглядно еще посмотреть вот тут.

Русский интернет как всегда обещает всем смерть и гласит, что только операция тебя спасет. А не хочешь оперироваться - ходи с вечно беременным животом и ни в коем случае не занимайся спортом, а то органы наружу вывалятся. Ну я утрирую конечно, но в общем как всегда все плохо. Англоговорящий интернет же радостно предлагает набор реабилитационных упражнений, помогающих закрыть эту самую дырку. Я разумеется решила начать с упражнений.

По сути дела это стандартный набор реабилитационных упражнений после родов, которыми многие пренебрегают, ибо они выглядят как какая-то фигня, а хочется же больших результатов да поскорее! Вот тут пример таких упражнений, которые в большинстве своем состоят из дыхательных и выглядят смешно. На деле же ооочень чувствуется работа мышц, и это реально подтягивает живот и делает его более плоским (не забываем, что жир с поверхности мышц убирается на кухне). Ни в коем случае нельзя начинать с традиционных упражнений на пресс, а также многих пилатесных. Думайте о том, чтобы не делать ничего, что дает нагрузку на "кубики", что может оказать давление изнутри. Практически все эти упражнения не дают привычной нагрузки на пресс, но очень эффективны. Моя дырка закрылась до одного пальца. К сведению одним пальцем страдают очень многие фитнес-модели, коими сейчас полон интернет - результат неправильной нагрузки на мышцы живота. Я считаю, что с четырех пальцев до одного - это успех))
Еще информация по теме есть вот на этом сайте.

Вот как-то вот так вот. Мой тупой айпад удалил первый вариант моей записи, поэтому мне упорно кажется, что я что-то забыла. Так что может буду дополнять, если вспомню)
Я сама наткнулась на это все во время беременности совершенно случайно и когда начинала с кем-то на эту тему говорить, то понимала, что об этом мало кто и что знает. Посему вот решила собрать те крупинки, что сама нашла, может кому пригодится)