итак. поскольку после лета люди делают большие глаза и поражаются, как сильно я похудела, а также потому, что я чувствую себя гораздо лучше и мое путешествие к здоровому образу жизни кажется идет полным ходом, публикую следующую девчачью запись о еде и упражнениях.
читать дальше
в какой-то момент своего бренного существования я осознала, что практически не могу ничего есть без проблем с животом. помимо этого я начала болеть по два, а то и три раза в год (что для меня невероятно, я больше одного вообще никогда не болела) и просто общее состояние было каким-то амебным. посему я решила взять себя в руки и двигаться к здоровому образу жизни. похудеть не было моей первоначальной целью, но разумеется, я не возражаю.

я начала с изучения всяких разных сайтов, читала все, что могла найти на эту тему. информации было столько, что я ужасно путалась и боялась только больше навредить. в итоге, решила пойти простым способом: всего по чуть-чуть. ну верней почти так:
- для начала я полностью исключила жирное, поскольку оно добивало меня больше всего. мясо - без жира, никакого растительного-подсолнечного масла вообще. если жаренное - без масла (даже сковородку купила, чтобы не пригорало).
- понизила количество мучного. на мой взгляд делать какие-то резкие перемены глупо, поскольку это будет и физически и психологически тяжело. для меня это было достаточно легко, поскольку хлеб я и так почти никогда не ем. выпечка, конечно сильно все портила. в вене такие кондитерские, что иногда мимо них бывает очень сложно пройти.
- с шоколадом и прочими видами сладостей также не было проблем, поскольку я не очень люблю сладкое. могу съесть немного горького шоколада, но в принципе сладкое я не люблю. чай пью без сахара, кофе иногда тоже. единственное - в кашу кладу много сахара. ооочень много. так много, что никто кроме меня это есть не может. чтобы совсем не лишать себя полезной глюкозки в чай стала добавлять мед. ну и то небольшое количество коричневого сахара в нескольких продуктах. чтоб уж совсем не отупеть.
- количество кофе, кстати, тоже пришлось уменьшить.
- тяжелей всего мне далась пицца, чипсы и лимонады. у меня за углом готовят безумно вкусную пиццу. а пицца хорошо идет с лимонадом. а чипсы... ну это просто моя слабость. я могу только чипсами и питаться.
- и конечно всякие макдоналдсы, кфс и прочие фаст-фуды. это мне тоже очень тяжело далось, ибо люблю безумно.

что же я решила включить в свой рацион?
- мясо - я не могу без мяса (но только без жира). я большой мясоед и если не поем мяса чувстьвую себя голодной.
- каши - мои любимые - рисовая и греча. еще иногда овсянка. рис тут можно купить везде, а вот греча только в русском магазине, куда я теперь религиозно хожу.
- овощи - самый тяжелый пункт моего меню. я не люблю овощи. терпеть не могу помидоры, не люблю овощи вареные, жареные, тушеные, итд, итп. свежие салаты как гарнир к мясу - единственная версия приемлимых мной овощей. количество картошки наоборот понизила.
- фрукты - с этим проблем не было. фрукты я люблю и у меня дома всегда что-то есть. единственное, пришлось ограничить себя в количестве потребляемого винограда. я могу его килограммами есть, но моя беременная знакомая сказала, что там очень много сахара. ей вот даже врач запретил.
- молочные и кисло-молочные продукты. по могущественному повелению врача. я очень люблю кефир, но почему-то его никогда не пила просто так. теперь у меня дома всегда есть что-то вроде бифидока, я стараюсь покупать творог (хотя тоже его не люблю, но с капелькой варенья пойдет). пыталась приобщиться к йогуртам, но не получилось. йогурты я совсем не люблю. каши варю иногда на воде, иногда на молоке.
- еще один пункт, который как мне кажется был бы очень полезен, это рыба. но тут дело совсем плохо, поскольку из рыбы я ем только лосося и туну из банок. туна содержит много, если я не ошибаюсь, ртути (у меня почему-то в голове сидит этот метал, но могу ошибаться), поэтому ее много не поешь, а лосось тут достаточно дорогой, поэтому с моим строгим бюджетом особо не разойдешься. остальную рыбу я не переношу вообще, ни в каком виде, хотя знаю, что она полезна.

ем я два-два с половиной раза в день в рабочие дни и, наверное, раза два в выходные.
часов до десяти утра я никогда не хочу есть. не знаю, почему так. видимо мой желудок позже просыпается. а даже если я что-то съем, то почему-то все равно чувствую себя голодной. поэтому в рабочие дни я беру какие-нибудь фрукты и хрумкаю их часов в десять утра. еще, кстати, на перекусы в течение дня люблю орешки брать. особенно хорош миндаль.
в двенадцать, в обеденный перерыв, я либо беру из дома салат с мясом или иногда с пюре (на воде), либо кашку (с молочком).
и потом вечером, когда прихожу домой, либо салат еще с мясом поем, либо яичницу могу сделать (но это в крайнем случае - яйца вечером как-то не хорошо, по-моему), либо супчик поем (мои любимые овощной и грибной со сметанкой)), или же если не очень голодная могу просто порезать фруктовый салат или сделать банановый милк-шейк. от бананов кстати всегда сытость быстро приходит, поэтому я иногда беру их на завтрак.
перед сном - кефирчика. иногда с песочным печеньем (Бжественное сочетание).
в выходные: плотный завтрак - каша, или креативная яичница (с овощами и мясом, без масла), фрукты, творог. обедо-ужин (я поздно просыпаюсь) - суп, мясо. ужин - обычно либо вообще ничего, посколько обед заканчивается часов в семь-восемь вечера, либо тоже самое, что и на неделе. или суши иногда. не могу без них.
и в течение дня я обычно всегда перекусываю фруктами.

чувствую я себя гораздо лучше. мой живот перестал меня мучать, я стала меньше уставать, выгляжу лучше и мои проблемы со здоровьем медленно сходят на нет. по крайней мере сейчас все выглядит именно так, и тьфу-тьфу-тьфу, надеюсь и дальше так будет.

помимо еды еще я делаю упражнения. для зала я все-таки слишком ленива и непостоянна, поэтому приучила себя к коврику дома.
я всегда начинаю с разминки - каких-нибудь кардио упражнений. мечтаю о скакалке. соседи мне конечно не простят, но пока никто не подавал жалобы на мои прыжки на кухне (мне кажется там пол толще из-за кафеля и не скрипит как паркет в комнате).
ну а дальше - стандартные упражнения на растяжку и пара моих любимых на ноги (у меня самая ужасная форма ног, которая только может быть на этой планете - грушевидная) и живот. упражнения делаю каждый день-через день, стараюсь чередовать мыщцы. если сегодня больше на ноги, то завтра руки. ну в общем понятно, я думаю. могу сказать, что комплиментов я получила за последние пару недель (просто начала с людьми опять общаться) было правда очень много. люди отмечали, что я очень хорошо выгляжу, похудела и выгляжу стройной и подтянутой.
парочка моих любимых упражнений вот тут и тут. да, да, я знаю, дядечка смешной безумно. но я свои груши не помню в лучшем виде, чем после этих упражнений.
кстати, еще по поводу "попиных ушей" ака "свисающие бока". не носите джинсы с заниженной талией. а если носите, то нормального размера, чтобы они не перетягивали живот и бока. особенно, когда садишься. потому что если там все перетянуто, то появляются ужасные "попины уши" и еще больше выдается нижняя часть живота, где у многих (в том числе и меня самой) это любимое место для жира.
еще я люблю пилатес. вот это тоже тонизирует все, что можно и нельзя и помогает быстро прийти в форму. упражнения можно на том же youtube найти или если у вас есть время - я думаю почти в любом зале есть секция пилатеса.

ну и в заключении:
важно себя любить. это все и всегда говорят, но мне кажется мало кто это делает. и важно слушать свой организм. после пары месяцев, когда я почувствовала себя гораздо лучше и поняла, что я даже могу есть жаренную картошку без ощущение подступающей тошноты, я стала более разнообразно чередовать продукты. если я понимаю, что мне чего-то хочется (кроме самых вредных чипсов и прочего - это по оооочень исключительным случаям))), я это ем. иногда я покупаю выпечку. но мало и гораздо реже. если я понимаю, что хочу хлеба - покупаю хлеб. просто не ем его тоннами. или шоколад: куплю плитку и ем по чуть-чуть. мне кажется, важно все балансировать, чтобы не впадать в крайности и поставлсять организму всякие полезные вещества.
разумеется, это всего лишь результаты моего эксперемента за последние полгода, и я не претендую на звание "истинного знактока". перемены с фаст-фуда, чипсов и макарон не произошли за две недели, и это был долгий и не всегда такой уж прям легкий процесс. но если сравнивать с тем, что было, то мне кажется я прогрессирую в правильном направлении.

а по поводу веса и прочего... важно себя любить. тут мне кажется большую роль играет гинетика. очень часто кому-то сбросить сложней, а кто-то может есть все время не поправляясь. также важно помнить об особенностях телосложения. для кого-то малюсенькая талия - это просто, а кому-то она почти недоступна. и не потому что "толстый", а потому что гены такие.
мне тут в некотором роде повезло. я имею склонность к откладыванию запасов, но в то же время я их очень быстро теряю. при правильном питании я сдуваюсь как шарик. и талия у меня есть даже в толстеньком состоянии. а вот с ногами мне не повезло по-крупному. от моих груш мне никуда не деться. максимум, что я могу тут сделать это свести их почти на нет. но когда оттуда убирается жир, не то мыщца, не то что-то другое, что там обитает, все равно имеет эту противную грушевидную форму, из-за чего мои, в целом не такие уж и толстые ноги, выглядят жирными.
но это так, лирическое отсутпление. а главное - надо себя лююбить и заботиться о себе. здоровье одно и если в 20-30 лет мы пользуемся тем, что дала природа, то в 40-50 будем иметь то, что сумели сохранить.